现在大家的生活节奏都很快，焦虑好像成了常态：体检报告上的小箭头、莫名其妙的腰酸背痛、时好时坏的睡眠……其实身体早就用各种小信号，告诉我们它的健康状况了。尤其是出现下面这几种表现，别疑惑，这可是值得开心的好事！
1. 吃了玉米，第二天排出玉米壳——你的肠道可能很健康
不知道你有没有过这种经历：前一天吃了几根玉米，第二天上厕所时，居然看到了没消化完的玉米壳。很多人都会犯嘀咕：这是不是消化不好？会不会是胃或者肠子出问题了？
其实大家完全不用慌，反而要恭喜你！出现这种情况，恰恰说明你的肠道可能非常健康。
原因很简单，玉米壳是肠道消化不了的，我们可以通过吃玉米后排出玉米壳的时间，简单判断肠道的蠕动速度。如果排出时间不到12小时，说明食物在肠道里待得太短，可能是肠道菌群乱了、肠易激综合征，甚至是肠炎的信号；如果超过72小时，那就是便秘了，长期这样可能会增加肠梗阻、结肠炎，甚至癌变的风险。
所以，要是吃了玉米，第二天才看到玉米壳，这个时间刚刚好，说明你的肠道蠕动很正常，状态特别好~
除了这个，还有一些你以为“不正常”的表现，其实也是健康信号，接着往下看！
2. 走路匀速又有力——大脑病变更难找上门
① 走直线，就能自测脑健康
平时出门，你有没有留意过自己走路的样子？教你一个简单的自测方法：找一条20米长的直线，来回走1分钟，观察自己的步速和步态。
如果你的肌肉、骨骼都没毛病，但走路速度慢、步态奇怪，别只当是累了，这可能是大脑衰老的早期信号。但如果步速能保持在每秒0.6米以上，那就没什么大问题，不用太担心。
当然，想要呵护大脑健康，日常锻炼也不能少，分享3个简单好操作的方法，人人都能做：
② 常做3件事，大脑更有活力
一是多社交：和家人朋友聊聊天、聚聚会，既能锻炼语言表达，还能活跃逻辑思维、增强记忆力，对大脑特别好。
二是多做记忆锻炼：平时玩会儿棋牌、算算账，或者培养练字、弹琴的爱好，都能预防老年痴呆，让大脑保持灵活。
三是每天吃点坚果：松子、夏威夷果、核桃、开心果这些坚果，含有Omega-3脂肪酸、α-亚麻酸等营养，适量吃一点，有助于改善记忆力。
3. 握力达标——肌肉强健，少生病
① 握握力计，自测肌肉流失情况
拿一个握力计，用平时发力多的那只手（主力手），自然下垂，手和身体分开，一次性握到底，看看显示的数值。正常情况下，男性握力不能低于27公斤，女性不能低于16公斤。
握力大小，直接反映你的肌肉质量，而肌肉好不好，和很多疾病都有关系。如果肌肉流失严重，患上糖尿病、骨折的风险都会增加。所以，握力达标的话，说明你的肌肉很强健，是个很好的健康表现。
② 吃够蛋白质，肌肉更结实
除了运动能增强肌肉，补充蛋白质也很关键。尤其是乳清蛋白，合成肌肉的效率最高，而且对肾脏的负担，比其他蛋白质要小。
牛奶、酸奶、奶粉这些乳制品，都含有丰富的乳清蛋白。建议大家按照每公斤体重，每天摄入1.2-1.5克蛋白质来计算，比如一个70公斤的人，每天大概要吃84克蛋白质，这样才能满足肌肉需求。
4. 抬腿轻松又稳定——远离椎间盘突出
数据显示，60-65岁以上的人群，椎间盘突出的发病率在2.5%-4.7%左右，对中老年人来说，这是个特别让人头疼的问题。但如果有下面这两个表现，说明椎间盘问题离你还很远。
① 慢慢抬腿不疼
站直身体，绷紧脚尖，慢慢抬起腿。如果抬到45度以内，大腿、屁股就出现放射性的疼痛，说明可能有腰椎间盘突出的问题；但如果抬到60度以上，也没有窜着疼的感觉，那就基本没问题。
② 坐下起立很轻松
要是有腰椎间盘突出，坐下再站起来这个简单动作，都会变得很费劲。比如站起来时，得弯腰用胳膊撑着腿，或者扶着腰才能慢慢起身。
如果你的腰椎状态不太好，也可以通过一个简单方法锻炼，帮你缓解腰疼：
③ 一拿一转，腰疼不复发
一拿：用虎口抓住腰部两侧的肌肉，拇指顶住腰椎两边的肌肉；一转：吸气时，腰椎向后顶，挺胸抬头，呼气时，肚子鼓起来，再慢慢回落。
这个动作能让腰椎像波浪一样活动起来，既能锻炼腹肌和腰背部的肌肉力量，还能有效缓解腰疼，平时没事可以多做几次。
5. 摸脚背有“鼓动感”——血管很健康
血管是人体输送血液的“管道”，它的健康直接关系到心脏、大脑、肾脏这些重要器官的正常运转。除了去医院做血管超声，在家也能通过一个小动作，自测血管健康。
① 摸脚背，自测血管状态
把两根手指，放在大脚趾和第二脚趾之间的足背动脉上，感受一下动脉的搏动。如果血管出现动脉硬化、堵塞，搏动就会很微弱，甚至摸不到；但如果搏动很强烈，说明你的血管状态非常好！
如果感觉血管搏动不太好，也可以通过踮脚动作来改善：
② 踮踮脚，促进血液流通
这个动作看着简单，却能促进小腿和脚踝周围的肌肉收缩、放松，加快血液流动，改善下肢的血液循环。具体做法：① 慢慢踮起脚尖，身体抬到最高时，保持2秒；② 轻轻放下脚跟，快碰到地面时，轻轻颠一下脚，让身体有轻微震动就好。
上面这些表现，要是你全占了，说明身体状态特别好；就算只占几个，也不用焦虑。从今天开始，调整好生活习惯，早睡早起、饮食均衡、坚持运动，慢慢的，健康就会一直陪着你~
