前段时间过年在家，简直是神仙日子，每天都被家里人换着花样投喂，顿顿都是大鱼大肉，吃得那叫一个满足。
不过话说回来，过年团聚图个开心，偶尔放纵吃几顿没问题，但要是毫无节制地胡吃海喝，麻烦可就来了！不光身上会悄悄长肉，脾胃也扛不住，消化不良、便秘这些小毛病会一个个找上门。所以啊，节后清肠刮油，真的刻不容缓！
1. 丑柑（耙耙柑）：长得丑，却是清肠实力派
说到丑柑，大家肯定都熟悉，就是咱们常说的耙耙柑，它长得皱巴巴、不起眼，甚至有点“丑”，但清肠排毒的本事可不小！
它里面含有丰富的果胶，这是一种能溶于水的膳食纤维，就像肠道里的“清洁工”，既能促进肠胃蠕动，还能吸附肠道里的有害物质，帮着把这些“垃圾”排出去。过年吃多了油腻的，吃几个丑柑，能明显缓解油腻感，还能保护肠道黏膜，对肠道健康特别好。
更惊喜的是，它的热量特别低，每100克才36.89千卡，含糖量也只有6.6克，比我们常吃的苹果还要低，吃多了也不用担心长胖。而且它还有个优点，好剥皮、还无籽，懒人吃起来也特别方便。
2. 小番茄：个头小，营养却拉满
小番茄，也就是圣女果，太实用了，既能当水果直接吃，也能当蔬菜炒着吃，怎么吃都合适。
它不仅有丰富的膳食纤维，还含有多种能抗氧化的维生素，能清除我们体内的自由基，保护肠道细胞不被损伤，让肠道能正常工作。每100克小番茄只有25千卡的热量，含糖量4.31克，水分还特别足，能让肠道保持湿润，避免大便干结，帮着顺利排便、清肠。
别看它个头小，作为番茄家族的一员，它的某些营养比普通番茄还厉害，对心脑血管也很友好，真的是“浓缩就是精华”：①维生素C含量33毫克/100克，是普通番茄的2.3倍；②维生素E含量0.98毫克/100克，也是番茄的2.3倍；③钾离子262毫克/100克，是番茄的1.4倍。
3. 柚子：清肠又降脂，服药的人要慎吃
研究发现，柚子里的柚皮苷和新橙皮苷，能帮助调节血糖和血脂，减少脂肪在体内堆积，对清除肠道里的油脂也有辅助作用。
而且柚子里的果酸，能刺激肠胃分泌消化液，平时吃多了觉得消化不良、腹胀的，吃点柚子就能缓解。另外，柚子里的维生素C等抗氧化物质，也能保护肠道细胞，帮着肠道正常运转，间接起到清肠刮油的效果。
不过要注意，柚子虽好，正在服药的慢性病人群可千万别多吃。因为柚子会抑制很多药物的效果，比如特非那定、洛伐他汀、阿米替林这些药，吃多了柚子可能会出现头晕、心慌、乏力的情况，严重的还可能诱发心绞痛、心梗，一定要谨慎。
4. 苹果：经典清肠果，积食喝它更管用
聊到清肠刮油的水果，肯定少不了苹果，它可是最经典、最容易买到的选择。
苹果里含有半乳糖醛酸和果胶，这两种物质都能帮助肠道排毒，减少肠道里的毒素堆积。尤其是果肉里的可溶性纤维素，能帮着排出宿便，告别小肚腩，让肠道循环保持正常。苹果皮里还有很多抗氧化物质，能延缓肠道老化，要是平时容易腹泻，把苹果加热后吃，会更温和、更好消化。
如果消化不好、经常积食，还可以试试苹果和山楂的搭配，酸甜可口，特别开胃，再加点大枣，既能改善味道，还能健脾补血。饭后喝一碗，能帮着健胃促消化，还能预防轻微积食。
分享一下具体做法：准备1个苹果、10颗山楂、10枚大枣，把三种食材都去核切块，先把山楂和大枣放进锅里，加800毫升水烧开，再放入苹果块，煮20-30分钟，直到食材变软就可以了。
