现在的人，熬夜早就成了家常便饭。大家都清楚熬夜伤身体，却很少有人知道，长期熬夜还可能引发心源性猝死。其实身体不会突然“罢工”，当它发出这些“求救信号”时，一定要立刻停下休息，千万别当成小毛病忍过去！很多人都好奇，熬夜熬到什么程度才算过头？熬完夜又有没有办法补救呢？下面就给大家说清楚。
一、出现这4种情况，立刻停手休息！
专家提醒，熬夜本身不会直接导致猝死，但会让猝死的风险急剧升高。只要出现以下任意一种情况，别犹豫，马上放下手里的事，好好休息。
1. 连续3天每天睡眠不足4小时
这就相当于让你的心脏连续72小时“高速运转”，心脏每跳动一次，心肌细胞就会有一次收缩和舒张的损耗。正常睡觉的时候，心肌细胞能修复40%左右，可一旦缺觉，这种修复就几乎停止了。有研究表明，这种状态下，心肌的耗氧量会增加3倍，血管痉挛的概率更是平时的5倍。
2. 通宵24小时后完全不补觉
有实验记录显示，健康的成年人通宵一晚后，血压会突然急剧升高。这时候哪怕只是爬一层楼梯，都有可能让心脏的负担超出极限，特别危险。
3. 长期每天睡不够6小时，还伴有慢性病
如果长期每天睡眠不足6小时，再加上本身有高血压、糖尿病等慢性病，风险就会翻倍。这些慢性病本身就会损伤血管内壁，而熬夜会让血液里的炎性因子增多，加速血管里斑块的形成。更危险的是，要是还伴有肥胖、抽烟，或者平时爱吃重盐、重辣的食物，这些斑块会变得特别脆弱，随时可能破裂，堵塞血管。
4. 熬夜+白天高压工作/剧烈运动
熬夜后，人体的交感神经本身就处于兴奋状态，要是再加上工作压力大、情绪崩溃，或者做剧烈运动，体内的去甲肾上腺素会瞬间飙升，极易诱发心脏问题。
特别提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后还是没缓解，胸口像被大石头压住一样闷痛，有时还会牵扯到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，还伴有恶心想吐，走几步就喘不上气，感觉空气都不够用，这些很可能是心梗的前兆！此时一定要坐下休息，立刻拨打120，这一步可能能救你一命。
二、熬夜时心脏“咯噔”一下，要紧吗？
很多人熬夜的时候，会突然感觉心脏“咯噔”一下，原本规律的“咚—咚—咚”心跳，变成了“咚—咚咚—咚”的节奏，心里难免发慌。专家解释，这种情况其实是早搏，也就是心脏工作时提前跳了一下，是最常见的心律失常。
早搏主要分两种，大家可以简单区分：
功能性早搏：大多出现在年轻人身上，很多时候找不到明确原因，通常在情绪紧张、剧烈运动、过度劳累、喝酒等外界刺激下才会出现，一般问题不大。
病理性早搏：如果早搏特别频繁，还伴有心慌、胸闷等不舒服的症状，做24小时动态心电图，显示一天有一两万次甚至更多早搏，已经影响到正常生活，就需要重视了。
至于早搏用不用治疗，一般要先做24小时动态心电图，确定早搏的类型和严重程度，也可以做个心脏超声，看看心脏有没有明显的结构问题，再决定后续是否需要干预。
三、熬夜无法避免？3个科学方法快速补救
生活中难免有不得不熬夜的时候，这时候可以通过这几个科学方法，减轻熬夜对身体的伤害，医生都推荐！
1. 及时补觉，别硬撑
有些人事后熬夜后，大脑还很兴奋，睡不着，但也建议躺在床上休息——人躺着的时候，身体代谢会变慢，能减少身体透支。熬夜后洗个热水澡，既能解乏，还能帮助快速进入深睡眠。如果没有大块时间补觉，午觉一定要睡，平时有空就眯一会儿，哪怕只有十分钟，也能缓解疲劳。
2. 饮食清淡，补充营养
熬夜后，早餐的营养补充最关键。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，比如藕粉、低脂牛奶泡麦片、青菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸的食物。另外，脂肪大多在晚上堆积，要是熬夜工作时实在饿，就少量吃点清淡的，不饿的话就尽量别吃。
3. 适量运动，缓解疲劳
白天补觉后，如果精力比较充沛，可以适当运动。上班的时候，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、做几个深蹲、金鸡独立，几分钟就好。除此之外，八段锦、太极拳这种舒缓的运动，也能有效缓解熬夜带来的疲劳。
