一提到高血压，估计很多人第一反应就是：肯定是平时盐吃多了！这话没错，但高血压的“幕后黑手”可不止高盐饮食这一个。要是你睡觉时经常有某些表现，其实就是身体在提醒你——血压可能已经超标了，可得赶紧重视起来！
1. 睡觉时总这样，警惕血压升高
这个容易被忽略的信号，就是打呼噜。生活里很多人都觉得，呼噜打得越响，说明睡得越香、越沉，甚至还当成睡得好的表现。但其实，有些呼噜特别反常，一定要多留心。
这种反常的呼噜是这样的：一开始响得跟打雷似的，震得人都能听见，接着突然就没了声音，安静到能清晰听到自己的心跳，过一会儿又猛地发出一声巨响，循环往复。在医学上，这种情况叫做“睡眠呼吸暂停综合征”。
可能有人会问，打呼噜怎么会和血压扯上关系？其实在呼噜突然静音的那几秒钟里，身体的氧气供应会突然不足。为了自救，身体会自动让血压瞬间升高，目的就是输送更多氧气，这就好比给血管猛地增压，之后又突然收缩。咱们的血管可不是铁做的，经不住这么反复折腾，时间长了，血管壁会慢慢失去弹性，变得又脆又硬，高血压和心血管疾病的风险自然就跟着上升了。
2. 两个睡觉坏习惯，悄悄伤血管、升血压
除了反常打呼噜，这两个睡觉习惯，也在悄悄伤害你的血管，让血压悄悄升高，一定要及时改掉。
01 每天睡眠不足7小时，血管易受伤还易长胖
相关研究发现，长期每天睡眠不足7小时的人，得高血压的风险，比睡眠充足的人高出30%。
这是因为睡眠不够的话，身体里的压力激素，比如肾上腺素、皮质醇，分泌会变多。这些激素会让血管容易收缩、变窄，心脏为了把血液输送到全身各个部位，只能更费力地工作，血压自然而然就上去了。
而且，长期睡不够，还会打乱身体的代谢节奏，就像流水线出了故障一样，人容易长胖、堆积脂肪。而肥胖又是高血压的“好帮手”，会让血压问题变得更严重，形成恶性循环。
02 睡眠作息不规律，身体代谢乱套引血压升高
不光是睡眠时间不够，作息不规律也是个大麻烦。比如经常熬夜、失眠，或者今天早睡、明天晚睡，没有固定的作息，很容易让身体里的“生物钟”失灵。
生物钟一旦乱了，身体内部就可能出现持续的慢性炎症，血糖代谢也会出问题，进而导致血管受损、体内废物堆积，到最后，血压就会慢慢升高。
大家可别不当回事，要是长期忽视这些问题，夜间血压一直偏高，脑部供血就会不足，还会增加脑梗、脑出血，甚至猝死的风险，一定要提高警惕。
3. 坚持3个好习惯，让血压悄悄降下来
想要控制好血压，光避开前面的“雷区”还不够，主动养成几个好习惯也很关键，下面这3个简单易行，大家平时在家就能做到。
01 最降压的运动，每天做4组就够
研究发现，等长运动是降压效果最好的运动，比如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲，这些运动不用跑不用跳，在家就能做。每次做2分钟，每天做4组，每组之间休息1到4分钟就可以，坚持下来，对控制血压很有帮助。
来源论文截图
02 最降压的穴位，每天按300下
这个神奇的穴位就是人迎穴，有个高血压快十年的观众，平时血压一直控制不好，经过现场专家刺激这个穴位后，血压直接从150/93毫米汞柱降到了141/77毫米汞柱，效果很明显。
很多人不知道这个穴位在哪，其实很好找：先找到自己的喉结，把手指横放在喉结上，然后转动头部，手指能触到一根大筋，大筋的内侧，就是人迎穴了。大家可以每天按3组，每组1分钟，每分钟按100下，简单又方便。
03 最降压的水果组合，苹果+香蕉缺一不可
《营养学前沿》的研究显示，平时多吃点香蕉或者苹果，有助于降低高血压患者的全因死亡风险。而且要是把这两种水果搭配着吃，带来的好处会更大，平时没事就可以多吃点，既补充营养，又能辅助控压。
