早上起床梳头发，头皮屑像碎雪一样往下掉；刚洗干净的头发，没两天就油得一缕一缕贴在头皮上；头皮还总发痒，忍不住就想使劲挠……
生活里，你是不是也常遇到这些糟心事？可别不当回事，这些看似不起眼的小问题，很可能是身体在向你发出炎症警报！
头发有这3种表现，大概率已处于慢性炎症中
1. 头发出油快，可能是炎症在“搞鬼”
很多人觉得头油就是天生的，但其实不然。明明刚洗完头，一天甚至几个小时后，发际线和头顶就变得油腻扁塌，这很可能和慢性炎症有关。
当身体处于慢性炎症状态时，会持续释放炎症介质，这些物质会直接影响头皮上的皮脂腺，让它的代谢变得异常活跃，分泌的油脂也会增多，头发自然就容易变油。
2. 头皮屑反复，或与炎症影响代谢有关
就算你特别注重头皮清洁，头皮屑还是反反复复出现，这也可能是慢性炎症在作祟。炎症因子会刺激头皮的角质细胞，让它们的代谢周期变短，还没完全成熟就成团脱落，形成我们能看到的头皮屑。
3. 头皮长红疙瘩，是毛囊在“报警”
头皮总发痒，有时候对着镜子一看，还能发现头皮上有红色的小疙瘩、小脓包，用手一摸还会有点疼。这种情况就是毛囊炎，其实是毛囊根部有炎症的明显信号。
如果慢性炎症长期得不到改善，身体的免疫系统就会一直处于激活状态，免疫调节会变得失衡，炎症因子持续分泌，会降低毛囊抵抗细菌、真菌的能力，进而引发感染，形成毛囊炎。
慢性炎症，堪称人体“隐形杀手”
慢性炎症看起来不痛不痒，却像温水煮青蛙一样，悄悄侵蚀我们的身体器官，影响代谢、损伤细胞、破坏血管，还会加重各种慢性疾病的发生。除了头皮上的表现，有些人还会经常感到疲惫、反复感冒，这些都可能是慢性炎症的信号。
想要让头皮远离慢性炎症，必要时一定要及时去医院，在医生指导下用药调理。除此之外，我再给大家分享3个日常就能做到的方法，帮你呵护头皮、远离炎症困扰。
日常做好3件事，帮你“击退”慢性炎症
1. 少吃高糖高脂，多给头皮补“营养”
奶茶、炸鸡、可乐、蛋糕这些高糖、高油、高脂的食物，会通过胰岛素-雄激素轴，刺激皮脂腺分泌更多油脂，相当于给炎症“火上浇油”。为了头皮和身体健康，能少吃就尽量少吃。
相反，以下这些食物可以多吃，既能改善炎症，对头发也有好处：
① 富含维生素B族的食物，比如燕麦、糙米、核桃、蛋黄等，能增强身体的抗氧化能力，减少炎症对头皮的损伤，还能参与毛囊代谢，调节头皮油脂分泌，改善头皮屑问题；
② 富含锌的食物，像生蚝、扇贝、瘦牛肉、南瓜籽，能减少炎症因子的产生，调节免疫系统功能，帮助修复受损毛囊，减少头皮发炎的情况；
③ 富含维生素A的食物，比如胡萝卜、西兰花、动物肝脏，能调节免疫细胞的分化，减轻炎症反应，还能调节头皮皮脂腺的分泌，减少干燥性头皮屑。
2. 放下焦虑压力，学会给自己“松绑”
现在很多人工作、生活压力大，焦虑、紧张、熬夜成了常态，但长期的焦虑和压力，可是免疫系统紊乱的“导火索”，会让身体一直处于慢性炎症状态，还会加重炎症反应。
我们可以试着适当放松自己，每天抽一点时间听听音乐、散散步，或者通过深呼吸平复情绪，换个积极的角度看待身边的事情，慢慢缓解压力。
3. 调整洗头方式，别再粗暴抓挠头皮
很多人洗头时，都喜欢用指甲反复抓挠头皮，觉得这样能洗得更干净。但头皮其实很娇嫩，这样做反而会损伤头皮屏障，引发炎症。
《中国皮肤清洁指南》建议，洗头时最好用指腹轻轻按揉头皮，水温控制在略高于体温、不超过40℃就好，清洗5到7分钟就足够了。如果头发比较油，不妨把淋浴淋洗改成水盆浸泡洗，这样更有利于头皮的清洁。
除此之外，国医泰斗赵老也曾在节目中，分享过一个自制去屑洗发水的小方子，简单又实用：
· 准备透骨草、皂角各30克左右；· 加水熬煮，放凉后用来清洗头发；· 搓洗15到20分钟，再用清水冲洗干净就可以了。
其实，头发的状态看似是小事，却能反映出身体的健康状况。希望大家都能多关注自己的头皮健康，及时发现身体的警报，远离慢性炎症，拥有清爽又健康的头皮！
