夏天一到，天气热得让人只想“瘫”着，稍微动一动就汗流浂背。这时候身体里的水分流失飞快，如果不及时补水，整个人都会变得干巴巴的，不仅容易头疼口渴，严重了甚至会中暑脱水。道理大家都懂，可很多人就是觉得白开水寡淡无味，根本喝不下去。别发愁，今天就给大家推荐8款既好喝又能代替白开水的夏日神仙饮品，让你不知不觉就能把水喝够！
喝水少真的会让人“变笨”？
千万别小看喝水这件事。水是我们身体的重要组成部分，平时不爱喝水，痛风、便秘、肾结石等疾病的风险都会悄悄增加。更扎心的是，有研究发现缺水还可能让人“变傻”，显著增加认知障碍的风险。
上海的一项针对中老年人的研究就指出：每天喝水、喝茶、喝咖啡或牛奶，都是保护大脑认知的加分项；而每天饮水量不足1500毫升（特别是少于500毫升），则是危险因素。具体来说，男性适量喝绿茶、女性常喝咖啡或纯牛奶，都能有效降低认知受损或阿尔茨海默症的风险。当然，凡事过犹不及，喝水也要适度，遵循少量多次的原则最科学。
8款夏日宝藏饮品推荐
根据膳食指南建议，成年男性每天至少喝1700毫升水，女性1500毫升。如果你实在喝不下没味道的白水，不妨试试下面这8款健康又好喝的替代品：
1. 冷泡绿茶
淡茶完全可以替代白开水。夏天特别推荐冷泡茶，用凉白开直接泡茶叶，放个1到12小时。低温慢泡出来的茶汤不仅不苦涩，滋味还特别鲜爽，茶多酚含量也高。
2. 鲜切柠檬水
酸酸甜甜的柠檬能瞬间拯救无聊的白水。记得一定要买新鲜柠檬自己切片，尽量别买包装好的干柠檬片或蜜渍柠檬，那些往往加了大量冰糖和蜂蜜，补水的同时也在偷偷长胖。
3. 纯牛奶
不仅能补充优质蛋白和钙，对大脑健康也很有好处。挑选时认准配料表只有“生牛乳”的纯牛奶就好，避开各种含糖的调制乳饮料。
4. 黑咖啡/拿铁
对于很多上班族来说，咖啡是续命神器。建议选择美式黑咖，或者加纯牛奶做成拿铁。尽量少加糖浆和奶油，这样既能提神醒脑，又不会给身体增加额外负担。
5. 大麦茶/荞麦茶
这类谷物茶自带天然的烘焙焦香，口感顺滑又解腻。最重要的是它们不含咖啡因，晚上喝也不会影响睡眠，冷热皆宜，非常适合全家饮用。
6. 自制无糖花果茶
玫瑰花、菊花、薄荷叶等花草都有独特的天然香气，颜值超高，看着心情就好。自己动手搭配原材料泡水，比市面上那些加了大量糖精和果脯的成品茶包要健康得多。
7. 黄瓜水果水
如果觉得柠檬太酸，清爽的黄瓜片是绝佳选择，几乎零热量。也可以往冷水壶里丢几颗草莓、蓝莓，冷藏一晚，第二天喝起来风味十足，满满的高级感。
8. 原味气泡水
想喝碳酸饮料又怕胖？原味气泡水是完美的“平替”。气泡在嘴里炸裂的刺激感非常解压。购买时一定要看清配料表，只选水和二氧化碳的，避开含有人工甜味剂或果葡糖浆的风味气泡水。
炎炎夏日，赶紧挑几款自己喜欢的安排上吧，让补水变成一件快乐的事！
